体育锻炼能促进血液循环，可以谐和人体气血，促进胃肠爬动，改善盆腔充血，防止大便秘结，从而防止痔疮发生。每团体应分别自己的身体状况、年龄、任务实质、生活习气等选择如：跑步、打球、瑜伽、爬山、太极拳、跳舞、气功等适宜自己的体育锻炼方式。同时可以分别按摩局部、缩肛活动。
一是临睡前用手自我按摩长强穴（尾骨尖的），可以疏浚经络，改善肛门血液循环。每次约5分钟，以按摩后局部酸胀舒适为度。
二是意图念，全身抓紧，臀部及大腿用力夹紧，协作吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后唿气，臀部及大腿抓紧，将肛门向下抓紧舒张。早晚各1次，每回做30次，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。
