便秘怎么办,克服便秘6个简单的方法

 　　便秘怎么办,克服便秘6个简单的方法?福州医博肛肠医院医生介绍：健康知识无处不在，便秘让你紧张，心理上不敢出门。尝试以下六种简单方法来克服您所患的便秘。

　　1、喝大量的水

　　当粪便沿运动方向和重力方向移动时，多喝水可软化粪便并减少胃肠粘膜和粪便之间的摩擦。如果患者患有泌尿系统疾病(膀胱炎，前列腺，...)白天应该喝大量的水，晚上有限，以避免导致失眠的噩梦。

　　2、多吃淀粉

　　淀粉纤维在马铃薯，蔬菜，水果中都含有，当进入消化道时可以时大便柔软，易于移动。如果有适量的水,高粘度的食用油，加纤维碳水化合物，在移动时也吸水软化粪便功效。

　　3、限制纤维消化不良，咸味食物

　　含有纤维素的粗纤维如果大量食用，会产生硬粪便，这可能导致肠梗阻，因为这种没有粗糙的表面, 边界不平滑,限制了运动能力。如果吃咸味食物太多，会使人体吸收胃肠道中的水分，特别是结肠，导致粪便里的水分被挤出。使粪便和肠粘膜之间的表面失去润滑。

　　如果肠道内含有大量粪便无法移动，则会出现粘膜损伤，尤其是结肠，直肠和肛门。当直肠球中有足够的粪便时，会有疼痛的反射。因为粪便自身重力不能移动，所以身体必须增加其“推动”反射来驱逐它，这种现象会导致腹压增加。肛门括约肌将具有过度的痉挛反射，这导致肛门粘膜撕裂，引起患者感觉疼痛，及直肠管损伤处的出血。福州割痔疮多少钱

　　4、积极运动

　　体育运动具有增强健康、增加新陈代谢、通过呼吸、和汗水排出体内毒素的作用。随着身体的力量增加身体活动增加肠道蠕动，刺激消化系统的吸收和消化。另一方面，定期的体育锻炼会增加胃肠道张力效果，增加蠕动。运动，体力活动增加括约肌的力量，腹肌，盆底肌肉工作时排便增加腹压推动粪便移动。

　　5、不要久坐、长时间躺着、懒惰运动

　　长时间缺乏运动，和久坐减少了消化系统推迟被外界刺激，及胃肠道的蠕动，这是很多人便秘的原因。另一方面，身体运动量的减少，会使身体疲劳，减少胃肠功能的积极，对身体造成许多不良影响。

　　6、改变排便习惯

　　福州痔疮医院排名？在合适的时间，在我们感觉适当的时候，增加外部反射训练，时间的选择主要借助胃结肠反射的“餐后早期反应”及“餐后晚期反应”，一般在餐后30～60分钟，每次5-10分钟比较合适。