便秘怎么办？缓解便秘的好方法!

　　现在这个社会人们普遍工作压力大，生活节奏快，很多人一些不良的生活习惯加上一些心理因素导致了一种无法言喻的痛叫便秘!不管是年轻人还是老年人，有便秘这个问题的人不在少数。

　　所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。福州治疗痔疮医院

　　便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是的。作为一个曾经有过这个问题的亲历者，就给大家分享几个简单有效解决便秘的方法!

　　一、蜂蜜水

　　蜂蜜水中含有脂肪酸，有增强肠胃蠕动力的作用，其活性物质还能调整肠道的运动频率，从而促进排便。常喝蜂蜜水对结肠炎、习惯性便秘有专业改善作用!

　　二、高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状!

　　三、排便习惯

　　很多人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。可练习每天早晨排便，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。不少人都习惯拿着书或者手机上厕所，或者坐在马桶上抽烟，独自享受难得的“马桶时光”。这些都是不利于身体健康，为了健康，上厕所的时间要尽量控制得短一些，并且上厕所完毕后做几遍“提肛”!福州痔疮医院排名

　　四、多运动

　　运动的难度不要太大，这样才易于坚持。研究显示，依靠运动缓解便秘至少要坚持3周，才能奏效。三天打鱼，两天晒网，是没用的。要达到一定的运动强度，容易量化，目标明确。所选择的运动要适合自身情况。我想向大家推荐健步走，简便易行的运动。健步走适合人群广，尤其是城市中的上班族，可以利用上下班途中、上班间歇、晚上等时间做运动!

　　五、保持好的心情

　　有便秘的人心情是非常重要的，心情好了肠道蠕动就会加快，便秘也就在无形中减轻了，一定要记住不要紧张和抑郁，可以多听听轻快的音乐，或者找朋友多玩玩，实在不行可以找小编聊天哈。便秘不是大病，但是有便秘的时候一定要及时解决，不然便秘造成了肛裂就会让我们的身体健康蒙受损失。福州痔疮医院